Dari artikel
sebelumnya kita telah mengetahui apa itu obesitas dampak nya bagi tubuh serta
cara penghitungan obesitas nya.tetapi bukan hanya mengetahui apakah kita
menderita obesitas tetapi yang paling penting adalah cara menurunkan berat
badan tersebut,bukan dengan cara obat ataupun diet ekstrem karena untuk
menurunkan tubuh yang signifikan hamper tidak bias dilakukan karena penurunan
berat badan ini bukan hanya jangka pendek tapi bisa dipertahankan.
Program
penurunan berat badan dengan tingkat keberhasilan yang terintegrasi :
-
Perubahan pilihan makanan
-
latihan
-
Modifikasi perilaku
-
Pendidikan gizi
-
Dukungan psikologis
Sedangkan
untuk
Strategi modifikasi gaya hidup
n Penghapusan isyarat Makan
- Meninggalkan meja secepat setelah makan dilakukan
- Jangan menggabungkan makan dengan
kegiatan lain
(Membaca atau
menonton televisi)
- Jangan meletakkan mangkuk
makanan di atas meja
- Stock rumah dengan pilihan
makanan sehat
- Jauhkan semua makanan di lemari
di mana tidak dapat dilihat
- Batasi jumlah uang yang diambil saat
berbelanja
- Rencana makanan & makanan ringan
- Rencana untuk acara khusus, pihak
& makan malam
- Segera menempatkan sisa dalam wadah
penyimpanan
dan mendinginkan atau
membekukan mereka untuk makan yang lain
- Negosiasi dengan keluarga untuk makan
makanan sehat
- Meminta orang lain untuk memantau
pola makan dan memberikan
umpan balik positif
- Pengganti kegiatan lain untuk ngemil
- Snack pada sayuran segar dan buah
n Perilaku untuk Memperpanjang Makan dan Mengurangi
Jumlah Food Dimakan
- Makan perlahan
- Letakkan garpu antara gigitan
- Keterlambatan makan selama 2 -
3 menit dan berkomunikasi
dengan orang
lain
- Tunda camilan yang diinginkan
selama 10 menit
- Sajikan makanan di piring yang
lebih kecil
0 komentar:
Posting Komentar